SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dieta do oceny dla piłkarza !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i domator FBW w domu 1-2 x w tyg. Odżywianie : Dieta Cel : redukcja 4-5 kg Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2014-01-02 12:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 172cm,78kg. Redukcja. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tez ze łykam w ilości 3 tabletek dziennie Thermo Speed z Olimpa. -pije duzo wody 3-4 litry dziennie - nie pijam słodkich napojów, rownież kawy,herbaty Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1.30-1.45 min głownie bieganie, aeroby, mało siłowego. Mam 173cm wzrostu i waze 78kg. Czy byłby w stanie ktoś rozpisać mi ile i czego powinienem jeść w jakich [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2016-03-08 14:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -węglowodany: 450g -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden 1-10 enan 250mg/week 1-10 tren 200mg/week 4-10 tura 50mg/ed 8. TRENING: siłowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku temu 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2019-01-02 16:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy a może jeszcze więcej !

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] zestaw plażowy dlatego nogi to moja najsłabsza partia .Obecnie po 15 latach przerwy ćwiczę od 4 tygodni pierwsze 3 to fbw teraz ppl w dni nietreningowe truchto marsze raz w tygodniu tenis,dieta zbilansowana .Temat miałem założyć w dziale 35 plus jednak większość forumowiczów kórych obserwowałem przeniosła się tutaj dlatego taka decyzja tyle na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4392 Data: 2020-01-05 14:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening? Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2007-08-04 23:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na skurcz łydek?

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam! Biorę magnez i potas. Obwód łydki mam 42cm trenuje piłkę nozną treningi 2 razy w tygodniu + mecz ale oprocz tego gram sam z kolegami. Od jakiegoś czasu mam tak że pod koniec meczy ok 80minuta gdy biegam czuję, że mięśnie mają juz dosc tzn. w kazdej chwili może mnie zlapac skurcz i muszę zwalniać tępo.. Gdy ubiorę ochraniacz + getre opinają [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 2011-04-02 21:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest ze mną nie tak ? POMOCY PLS

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] - czy to mozliwe ze zmienil sie moj typ budowy ciala z ekto na mezo ? Diete mam chyba w porządku (160B, 200W, 120T = 2520kalorii przy zapotrzebowaniu ok 2800) trenuje 3x w tygodniu nie dluzej niz 45 min + 15 min cardio odrazu po treningu. Wysypiam sie i wszystko git majonez. Powinienem przerzucic sie na zalecenia dla mezomorfa ? czy raczej w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2011-11-01 23:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Estradiol

    Temat
    Doping

    [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola,dywan na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:130 -przysiad: mało Siemano,jestem w 5 tygodniu cyklu 1-6 meta35 ed 1-6 susta 250 e5d 6-13 susta 250 e3d Miche trzymam w 100%,w 4 tyg zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-09-17 12:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z SPLIT na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatnim bilansem kalorycznym. Mam progres zarówno siłowy jak i wizualny. Czuję jednak, że nie w pełni wykorzystuję możliwości. Chcę zatem przerzucić się na trening FBW 3x w tygodniu. Prosił bym o ocenienie go. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 progres co serię MC klasyczny 12-10-8-6 progres co serię Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2016-12-11 18:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 17 latka POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! I - STAŻ TRENINGOWY 6-7 miesięcy II - CEL *Siła i Masa(bardziej masa oczywiście) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2008-03-07 22:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na pierwszy raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    wszystkie werie po 12 powturzeń 3 razy w tygodniu co o tym sądzićie ewentualnie prosze o dokładną korekte A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangipłasko 3s x 12 wyciskanie sztangi skos w górę 3s x12 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s a2: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2010-06-02 13:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, cel: masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poważnie za dietę i treningi by w końcu były jakieś efekty ;-D Wiek : 21 lat Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe Wzrost : 181cm Waga : 81 kg Cel : masa Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal Do posiłków około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-12-11 13:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostry lub klujacy bol w czworoglowym udzie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ruchach bol jest niedozniesienia, kolejne juz nie bola wcale), ale nie jestem pewny co sie stalo wiec nie bede tego robic. Wizyte u ortopedy mam dopiero w przyszlym tygodniu, ale moze ktos cos slyszal lub sam przechodzil przez cos podobnego? Jedyny objaw to wlasnie bol przy naciaganiu, ostatnio uprawialem stretching dwuglowych - ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2019-04-12 08:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winstrol + Clenbuterol

    Temat
    Doping

    [...] dopingu , ,czytam ostro szkole sie :) , ale postanowilem napisac , posta , Sprawa wyglada tak , Mam 100 kg, chce zjechac z 10 + wyzezbic sie troszke , 3 treningi w tygodniu + DIeta Dieta juz zaczeta , bialka sporo , weglowodany redukcja praktycznie do zera, (dieta , bez zastrzezen ) Silka ruszylem 3 miesiecy temu , ogolnie kumaty na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2009-06-10 21:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • futbol amerykanski trening

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siema;) ostatnio pobawilem sie chwile w fa i zdecydowanie mi sie spodobalo wiec zaczalem trenowac i stad moje pytanie: jak pogodzic 1 trening fa w tygodniu z jakimis aerobami i silownia moj pomysl: pon silownia wt bieganie sr silownia czw trening fa pt silownia sob i nd wolne silownia: (sila+dynamika) poniedzialek przysiad ciezko (10/8/6/4/2) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2010-10-07 21:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę po 5 miesiącach przerwy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, którą zacząłem przed operacją. Celuję w jakieś 82kg. Planuję chodzić na siłownię 3x w tygodniu i ćwiczyć partiami. Jak chodzi o moją dietę, to głównie jem kurczaka, ryż, banany, jajka, jogurty naturalne, płatki owsiane, pastę jajeczną (?), ryby, tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2015-01-13 23:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrej jakości mięśnie na push&pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oceńcie mój program push/pull. Trening 3x w tygodniu: a1 w b1 w a2 w w B2 w a1 w b1 w w itd... Push A1 - przysiad przedni 3 x 12-8 - wykroki 3x 10 - wyciskanie płasko sztanga 3x 12-8 - rozpiętki 3x 10 - wyciskanie żołnierskie 3x 12-8 - wznosy w opadzie 3x 12 - francuskie leżąc 3x A2 - przysiad tylni 3 x 12-8 - hack przysiady 3 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2010-08-03 14:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy czy...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wcześniej z różnego rodzaju suplementami do czynienia ? : Nie nie używałem żadnych suplementów ani wspomagaczy Aktywność:Tylko wf oraz street workout od 2 to 3 w tygodniu. Warto wspomnieć że reprezentuję ektomorfików. Piszę na tym forum ponieważ chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy były by dobre do zbudowania czystej masy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-11-19 14:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na masę bądź ogólnorozwojowe pod kątem koszykarskim. Wiek 24 Wzrost 190 Waga 83-4 Mogę poświęcić na siłownię (z całym osprzętem oprócz gum i piłek) 3-4-5 razy w tygodniu Moje osiągnięcia: Teraz Ławeczka płaska około 100kg x1 Ławeczka skośna około 80-90kg x1 Przysiad nie robiłem na maksa i nawet jak robię to nie do pełnego zgięcia, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2011-06-07 17:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie początkującemu cd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam w domu ławkę/sztange i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2013-06-18 21:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)